Hallo Ihr Lieben, nachdem unsere Einträge zum Thema Workout so gut angekommen sind, dachten wir, wir verfassen einmal einen Blogpost zum Thema „Trainingsplan und Training für Frauen“.
Denn Ihr sollt ja nicht nur gut in unserer Sportkleidung aussehen, sondern auch Erfolge erzielen. Das meiste was man so im Internet findet, hat leider wenig Hand und Fuß.
Mit einer pinken 1 kg Hantel und 100 Wiederholungen wird sich nämlich kaum etwas tun.
Unser Plan soll Dir einen straffen, geformten Körper und eine gute Körperhaltung ermöglichen und ist für Anfängerinnen gedacht.
Wer primär abnehmen möchte ist ebenfalls mit einem guten Training gut aufgestellt, auch wenn hier noch die Ernährung zu beachten wäre.
Du kannst unsere Trainingspläne übrigens gerne ausdrucken und mit ins Gym nehmen.
Also los geht’s, rein in unser Blackendary Set oder was auch immer du gerne magst und ab ins Studio.
Frauen trainieren mit Gewicht
Ja Mädels, richtig gehört. Wer seinen Körper formen möchte, darf keine Scheu vor Gewichten haben. Wir reden hier nicht davon, möglichst viel Gewicht zu bewegen, aber so viel, dass es für Dich anstrengend ist. Das heißt weg von den Geräten hin zu den freien Gewichten.
Unterschiede Frauen und Männer
Nein, Ihr werdet nicht wie Hulk aussehen. Das ist rein physisch gar nicht möglich, da wir Frauen ganz anders aufgestellt sind als Männer. Frauen haben im Vergleich zu Männern weniger Muskelmaße und auch Kraft. Das heißt selbst mit dem intensivsten Training können wir rein körperlich gar nicht an die Männer heran kommen. Vom Testosteron haben wir viel weniger. Das wirkt sich auch auf unsere Kraft und Muskeln, sowie den Körperfettanteil aus, der bei uns auch etwas höher liegt. Also keine Angst vor Gewichten, Ladies.
Korrekte Ausführung der Übungen
Am allerwichtigsten ist die korrekte Ausführung der Übungen. Hier liegt oft das Hauptproblem. Trainiere nicht nur stupide die Übungen, sondern achte auf die Muskeln und deren Zusammenspiel. Nur so erreichst Du den besten Reiz für den Muskel. Natürlich beugst Du so auch Verletzungen vor.
Balance
Setze dir realistische Ziele. Es bringt Deiner Motivation und auch Dir gar nichts, wenn du Dir am Anfang Ziele setzt, die nicht umsetzbar sind. Zudem sind Ruhepausen enorm wichtig, denn nur in Ruhephasen wachsen deine Muskeln und diese benötigen zudem Regeneration. Denn sonst hast Du nur eins von deinem neuen Ehrgeiz – bald keine Lust mehr und im schlimmsten Fall eine Verletzung.
Du gehst 3x die Woche zum Sport. Achte darauf, dass Du nicht direkt am folgenden Tag wieder gehst (Balance 😉). Also beispielsweise Montag, Mittwoch und Samstag.
Sind das nicht viel zu wenige Übungen? Nein, wir möchten den Fokus auf eine kontinuierliche Steigerung des Gewichtes beim Training setzen und Dir ein gutes Training ermöglichen. Wir setzen auf komplette Bewegungsabläufe und nicht auf Isolationstraining, daher müssen hier auch keine 20 verschiedenen Übungen herhalten.
Der erste Tag ist der Beintag. Er sorgt für einen runden Po und schöne, straffe Oberschenkel.
Bitte beachte, dass definierte und straffe Oberschenkel nicht gleich dünn sind. Wer Muskeln aufbaut, erweitert seinen Umfang an den Beinen. Aber keine Sorge, das sieht super aus und definitiv besser als einfach nur dürr und undefiniert. Bitte entschuldigt die überspitze Aussage, wir sind sicher ihr versteht den Kern der Aussage 😉
Im Folgenden erklären wir euch die Übungen und deren Ausführung im Detail.
Achtung: dies soll nur eine Anleitung und Tipp sein und ersetzt keine Einführung im Fitness Studio. Die Ausführung erfolgt auf eigene Gefahr.
Equipment: Langhantel oder Gewicht
Zielmuskel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel - musculus quadrizeps femoris
Beinbizeps - musculus biceps femoris
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Ausführung: Lege die Hantelstange auf die hinteren Schultermuskeln und halte die Stange deutlich weiter als schulterbreit mit beiden Händen fest. Hebe die Stange aus der Halterung oder lasse sie Dir angeben. Positioniere Deine Füße etwas breiter als schulterbreit.
Langsam und kontrolliert beugst du Deine Beine. Dein Oberkörper wird dabei leicht nach vorne geneigt und Dein Gesäß nach hinten geschoben. Der Rücken bleibt gerade, keinen Buckel machen! Achte darauf, dass Deine Knie in die gleiche Richtung wie Deine Fußspitzen zeigen und dass die Knie hinter bzw. maximal auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind. Beuge auf ca. 90 Grad. Anschließend streckst Du die Beine mit Druck über die Fersen wieder nach oben durch.
Equipment: Langhantel oder 2 Gewichte
Zielmuskel: Quadrizeps - musculus quadriceps femoris
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Ausführung: Nimm in jede Hand eine Kurzhantel. Deine Füße sind hüftbreit aufgestellten. Dein Rücken ist durchgestreckt, Deine Bauchmuskeln sind angespannt. Mache einen Schritt nach vorne, so dass Dein vorderes Bein einen fast rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel hat. Atme dabei ein. Achtung: das vordere Knie hinter oder maximal auf gleicher Höhe mit der vorderen Fußspitze. Nun bewegst du Dein hinteres Bein nach unten und wieder nach oben. Wechsle die Seiten.
Equipment: Hantelscheibe oder Hantelstange (mit Kissen) / Hantelbank
Zielmuskel: Quadrizeps - musculus quadriceps femoris
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Ausführung: Positioniere Deine Schultern auf der Hantelbank. Dabei sollten die Schultern diese nur so berühren, dass Du Halt hast, also auf dem vorderen Teil. Winkle Deine Beine an und stelle die Füße fest auf den Boden. Lege das Gewicht auf Deine Hüfte und halte es fest. Bewege nun Deine Hüfte nach oben, bis du ein Ziehen im Gesäß merkst. Kurz halten und wieder absenken.
Equipment: Gewicht / Hantelbank oder Stepper
Zielmuskel: Quadrizeps - musculus quadriceps femoris
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
Ausführung: Lege einen Fuß auf einer Erhöhung ab. Positioniere das vordere Bein wie bei einem Ausfallschritt nach vorn. Senke das vordere Bein so weit wie möglich nach unten und drücke Dich wieder hoch. Als Zusatzgewicht kannst Du eine Hantel in beide Hände nehmen.
Equipment: Adduktor Maschine
Zielmuskel: Adduktoren - musculus adductor
Ausführung: Setze dich auf das Adduktionsgerät und umschließe dabei die beiden Bügel mit den Innenseiten deiner Oberschenkel. Drücke nun die Beine zusammen und halte diese Position 10 Sekunden lang. Danach langsam wieder öffnen.
Equipment: Abduktor Maschine
Zielmuskel: Mittlerer Gesäßmuskel - musculus gluteus medius
Ausführung: Setze dich auf das Abduktionsgerät und umschließe dabei die beiden Bügel mit dem Oberschenkel. Drücke nun die Beine auseinander und halte diese Position 10 Sekunden lang. Danach langsam wieder öffnen.
Der zweite Tag wird sich mit Deinem Oberkörper befassen. Um genau zu sein mit den Schultern und dem Rücken.
Denn auch ein gestärkter Oberkörper führt zu einer besseren Körperhaltung und beugt Nackenschmerzen vor. Zudem sieht es auch gut aus, wenn alles ganz leicht definiert ist, oder?
Equipment: Latzug Maschine
Zielmuskel: Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
Untere Fasern des Kapuzenmuskel - musculus trapezius pars ascendens
Ausführung: Die Übung ist eigentlich eine der Grundübungen im Studio. Hierbei kannst Du die Stange entweder in den Nacken oder vor der Brust ziehen. Achte bei der Ausführung mit der Stange im Nacken darauf, dass du aufrecht sitzt. Die Stange schulterbreit fassen und bis in den Nacken ziehen. Beim wieder Hochkommen darauf achten, dass Deine Arme nicht komplett ausgestreckt werden. Bei der Variante mit der Stange vor der Brust, kannst Du die Stange eng oder weit fassen, wie es Dir lieber ist.
Equipment: Kurzhanteln Zielmuskel: Mittlerer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
Ausführung: Du stellst Dich schulterbreit auf und nimmst die Kurzhanteln in beide Hände. Nun hebst Du die Arme leicht angewinkelt nach oben bis auf Schulterhöhe. Wichtig: Stell Dir vor an Deinen Ellenbogen sind Fäden, die Deinen Arm nach oben ziehen. So sollte deine Bewegung ablaufen.
Equipment: SZ Stange oder Langhantelstange
Zielmuskel: Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
Kapuzenmuskel - musculus trapezius
Ausführung: Stell Dich schulterbreit auf, halte die SZ Stange in beiden Händen ca. schulterbreit. Gehe leicht in die Knie - als würdest Du einen Squat machen wollen – und beuge Dich nach vorne. Achte stets darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt! Ziehe die Stange bis unter Deine Brust und lass sie wieder sinken.
Equipment: Schulterpresse
Zielmuskel: seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis Hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis
Ausführung: Stelle den Sitz passend für Dich ein. Setze Dich so hin, dass Dein Rücken an der Lehne ruht. Dort bleibt er auch. Kein Hohlkreuz machen! Nun packst Du die beiden Griffe über Dir und drückst Deine Arme nach oben. Wichtig: lass die Arme immer leicht angewinkelt, nicht ganz durchgestreckt.
Equipment: Klimmzugstange oder Maschine
Zielmuskel: Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
Untere Fasern des Kapuzenmuskel - musculus trapezius pars ascendens
Großer Rundmuskel - musculus teres major
Ausführung: Klimmzüge sind die Königsdisziplin. Wenn Du diese nicht kannst, kein Problem! Jetzt ist es an der Zeit sie zu üben. Du schaffst das 😊 Am besten benutzt Du die Klimmzugmaschine in Deinem Gym. Hierbei kannst Du immer weniger Gewicht als Unterstützung nehmen, bis es von selbst klappt.
Ihr habt keine Maschine? Kein Problem. Du nimmst einfach eine Klimmzugstange und ein Gummiband. Dieses bindest Du um die Stange. Stelle einen Fuß hinein und ziehe Dich hoch. Hierbei übst du das Hochziehen mit Unterstützung, versuche Dich langsam wieder runter zu lassen. Die Hände sind hierbei etwas weiter als Schulterbreit um die Stange gelegt.
Equipment: Kurzhanteln
Zielmuskel: vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
Ausführung: Stell Dich schulterbreit hin. Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und Dein Bauch angespannt. Die Kurzhanteln in beide Hände nehmen und nun bis auf Schulterhöhe die Arme nach vorne und oben austrecken.
Der dritte Trainingstag konzentriert sich ebenfalls auf den Oberkörper und Deine Körpermitte. Denn die Arme sind auf jeden Fall eine Stelle, die Frau nicht vernachlässigen sollte. Stichwort „Winkearme“, wir kennen sie alle und wollen sie auf keinen Fall 😉
Mit unseren Übungen kannst Du ihnen vorbeugen. Die Bauchübungen sorgen für eine gestärkte Köpermitte. Achtung: allein von Bauchübungen bekommst du keinen Six Pack! Dieser wird erst mit einem niedrigen Körperfettanteil sichtbar. Trotzdem ist es sinnvoll die Muskeln zu stärken. Du benötigst sie um aufrecht zu stehen und den Rücken zu entlasten.
Equipment: Kurzhanteln
Zielmuskel: Bizeps – musculus biceps brachii
Armbeuger – musculus brachialis
Ausführung: Suche Dir eine Hantelbank und stelle das hintere Ende hoch. Setze dich auf die Bank und lehne Deinen Rücken an. Nimm beide Hanteln in die Hände. Du beginnst Deinen Satz mit hängenden Armen. Diese bewegst du nun so weit nach oben, dass Deine Arme sich beugen. Wichtig ist, die Arme nicht bis ganz nach oben zu ziehen, sondern ca. in der Mitte zu verharren. Du wirst hier merken, wann sich Dein Bizeps anspannt. Gerade bei dieser Übung ist eine permanente Spannung wichtig.
Equipment: Kabelzug und Seil
Zielmuskel: Trizeps - musculus triceps brachii
Knorrenmuskel - musculus anconaeus
Ausführung: Greife das Seil am Kabelzug mit beiden Händen und stelle Dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm. Jetzt machst Du einen großen Schritt nach vorne, neigst den aufrechten Oberkörper nach vorne und hast Deine angewinkelten Arme mit den Ellbogen nach vorne gerichtet. Dein unterer Rücken bildet zum Schutz Deiner Bandscheiben ein leichtes Hohlkreuz. Jetzt streckst Du Deine Arme nach vorne aus.
Equipment: Hantelbank oder Stepper
Ziemuskel: Trizeps - musculus triceps brachii
Knorrenmuskel - musculus anconaeus
Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Ausführung: Du stützt Dich mit beiden Händen rücklings auf der Hantelbank ab. Deine Beine sind nach vorne ausgestreckt. Je nachdem wie schwierig Du es haben möchtest, kannst Du die Beine austrecken oder anwinkeln. Für Anfänger eignen sich die angewinkelten Beine. Jetzt beugst Du Deine Arme so, dass sich Dein gesamter Unterkörper nach unten bewegt und streckst die Arme wieder.
Equipment: Kabelzug und Seil
Zielmuskel: hinterer Deltoideus
mittlerer Trapezius
Infraspinatus, Teres minor ( Außenrotatoren )
Ausführung: Stell Dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und nimm das Seil in beide Hände. Nun die Hände in Höhe des Kopfes halten und die Arme ausstrecken. Gehe hierzu am besten einen großen Schritt rückwärts. Bei der Ausführung wird das Seil zum Gesicht gezogen. Ellbogen zeigen nach außen. Wichtig ist, die Hände quasi zu den Ohren zu ziehen. So erreichst Du die beste Position.
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Nackenschmerzen.
Equipment: Matte
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
Ausführung: Lege Dich auf die Matte und stelle Deine Beine auf. Nun kannst Du die Hände entweder auf Deinen Bauch legen oder seitlich am Kopf halten. Jetzt hebst Du die Brust vom Boden ab und bewegst sie in Richtung der Kniegelenke. Dabei wird der Oberkörper leicht gekrümmt. Stelle Dir am besten eine Stelle an der Decke vor, zu der Du Dich hinbewegst. Achte darauf, dass sich Deine Bauchmuskeln anspannen und Du nur aus diesen heraus arbeitest.
Equipment: Matte
Zielmuskel: identisch
Ausführung: Lege dich auf die Matte. Nun hebst Du beide Beine noch, bis Deine Füße zur Decke zeigen. Wenn Dir das zu schwierig ist, kannst Du zunächst auch die Beine leicht anwinkeln. Achte darauf, dass Dein Rücken stets den Boden berührt und Du kein Hohlkreuz machst.
So, nun wisst Ihr was zu tun ist. Klingt nach viel, oder? Ist es aber eigentlich gar nicht, Ihr seid alles in allem innerhalb von einer Stunde mit einer Trainingseinheit durch. Denn Ihr sollt keine Ewigkeit im Gym verbringen. Trainiert fokussiert und ohne Ablenkung. Konzentriert Euch nur auf Eure Übung und Ihr werdet sehen, die Zeit vergeht wie im Flug.
Um Euch nochmal eine extra Portion Motivation mit auf den Weg zu geben, zählen wir von raise Sportswear euch noch mal die wichtigsten Vorteile auf, die Ihr durch ein Krafttraining habt:
raise Tipp 1: Cellulite reduzieren
Wenn Ihr eure Muskulatur trainiert, strafft Ihr nicht nur euren Körper, sondern könnt Cellulite reduzieren. Einfach dadurch das der Muskel Platz braucht und nach außen drückt und somit eure Haut glatter zieht.
raise Tipp 2: Rückenschmerzen vorbeugen
Euer Krafttraining sorgt für eine aufrechte Körperhaltung, diese wird in allen Übungen immer eingenommen. Durch die besserer Haltung und die Rückenübungen könnt Ihr Rückenschmerzen vorbeugen oder reduzieren. Denn eine starke Rückenmuskulatur sorgt für mehr Stabilität und dadurch weniger Verspannungen.
raise Tipp 3: Energie und Selbstbewusstsein durch Sport
Durch Euer Training werdet Ihr selbstbewusster. Da es einfach gut tut, mit Plan etwas für sich zu tun und an sich zu arbeiten. Ihr bekommt auch eine positivere Einstellung zu Eurem Körper, da Ihr seht, dass er deutlich auf Reize durchs Training reagiert und sich verändert.
raise Tipp 4: Nachbrenneffekt
Nach einem intensiven Krafttraining verbrennt man dank aufgebauter Muskulatur auch nachher noch Kalorien. Denn die Muskeln benötigen immer Energie.
raise Tipp 5: Den Körper fit halten
Durch das Muskelaufbautraining wird der schleichende Zerfall der Muskeln verlangsamt.
raise Tipp 6: Knochen stärken
Studien belegen, dass Krafttraining das Risiko von Osteoporose reduzieren kann.
raise Tipp 7: Sport als Gute Laune Macher
Bei einem intensiven Workout oder Lauftraining, schüttet euer Körper Endorphine aus und Ihr fühlt Euch gut.
Nun seid Ihr bestens ausgerüstet um gut in Euer Training zu starten. Wir hoffen, dass wir Euch ein wenig die Angst vor dem Krafttraining nehmen und Freude daran vermitteln konnten. Wir von raise Sportswear lieben Krafttraining, da wir wissen, dass man sich danach gut fühlt. Also probiert es aus. Mit unseren raise Leggings seid ihr bestens ausgestattet um Euch total aufs Training zu fokussieren. Denn hier rutscht nichts.
Disclaimer:
Mögt ihr mexikanisches Essen? Fajita zum Beispiel? Wie wäre es, wenn wir Mexiko und Italien einmal zusammenlegen? Klingt komisch? Ist aber sehr lecker. ;-)
Unsere Pasta à la Chicken Fajita wird Euch auf jeden Fall glücklich machen. Aber nicht nur der Geschmack, sondern auch die Figurtauglichkeit. Denn wie Ihr wisst, stehen wir von raise Sportswear für Fitness und einen gesunden Lebensstill. Daher ist auch dieses Rezept natürlich auf seine gesunde „Wirkung“ getestet, wir haben einfach etwas weniger Fett und etwas mehr Gemüse hinzugefügt.
Habt Ihr Wünsche für gesunde Rezeptideen? Wir freuen uns immer auf Euren Input.
Zutaten:
3 Paprika
Dieses Gericht enthält viel Paprika, daher möchten wir heute gerne auf die Vorzüge von Paprika eingehen.
Gemüse ist gesund, dass wissen wir alle. Aber was macht die Paprika besonders?
Als erstes wäre zu erwähnen, dass Paprika wenige Kalorien haben. Aber nicht nur dies ist für die Figur ein Vorteil. Paprika haben auch vielfältige Inhaltsstoffe.
Zum Beispiel besitzt Paprika große Mengen an Kalium, Magnesium, Zink und Calcium. Ebenso sind Paprika reich an Vitaminen. Sie enthalten viel Vitamin A und B und Vitamin C, das besonders bei Erkältungen gut tut. In roten Paprika ist der Vitamin C-Gehalt im Vergleich zu andersfarbigen Paprika besonders hoch. Während 100 Gramm grüne Paprika etwa 140 Milligramm Vitamin C enthalten, sind es bei einer roten Tomatenpaprika etwa 400 Milligramm. Damit zählen Paprika zu den Vitamin C-reichsten Nahrungsmitteln.
Ihr seht, Paprika lohnen sich nicht nur, weil sie schmecken, sondern auch weil sie Euch und Eurem Körper gut tun.
Aber kommen wir zur Zubereitung des oben genannten Gerichtes.
Zubereitung:
Zunächst schneidet Ihr die Paprika in kleine Stücke. Diese gebt Ihr mit einem Schuss Öl in einen Topf. Die Paprika werden nun angeschwitzt, dann gebt Ihr auch schon die Brühe dazu, sowie alle aufgelisteten Gewürze. Nun kommen die Nudeln hinzu, denn diese werden direkt mit gekocht. Diese Methode gibt dem Essen eine gewisse cremige Note.
Hier müsst Ihr aber vermutlich noch Wasser hinzugeben, damit Euch nichts anbrennt, denn die Nudeln saugen viel Wasser auf. Kocht das ganze nun so lange, wie die Garzeit der Nudeln ist.
Das Hühnchen bratet Ihr am besten in Stücken separat an.
Am Ende gebt Ihr die Milch unter die Nudel Paprika Masse. Aber bitte ein wenig abkühlen lassen, denn dies verhindert, dass die Milch Klumpen bildet.
Am Ende serviert Ihr alles zusammen mit der Pute.
Lasst es euch schmecken! :-)
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Hallo Ihr Lieben, der Sommer ist zwar schon fast zu Ende, das Thema Diäten ist jedoch das ganze Jahr lang präsent. Wir von raise Sportswear haben uns gedacht, wir räumen mal mit den 10 häufigsten Fragen zum Thema Abnehmen und Fettverbrennung auf.
Denn was hilft am meisten? Klare Ansagen, davon sind wir große Fans. Ob das unsere Arbeit betrifft oder unser Statement zum Thema Qualität bei unserer raise Sportswear Kollektion.
Wir haben die Fragen übrigens aus Eurem Feedback aus unserem Insta Aufruf gesammelt und beantwortet.
By the way, wir haben eine Ernährungsberaterin mit im Team, das heißt der Artikel hat auch Hand und Fuß und wenn Ihr noch weitere Fragen habt, schreibt sie gerne in die Kommentare oder auch als DM bei Insta 😊
1. Beeinflussen die gegessenen Kalorien die Abnahme bzw. den Fettabnahme?
Ganz klare Antwort: Ja.
Die Kalorien bzw. die Menge der Kalorien die Ihr am Tag zuführt, entscheiden über Euer Gewicht und Eure Figur. Hierzu gibt es eine ganz simple Regel:
Um also abzunehmen (Fett abzunehmen) ist ein kontinuierliches leichtes Kalorien-Defizit über einen längeren Zeitraum nötig. Warum ein längerer Zeitraum? Nun ja, abnehmen benötigt Zeit und Crash Diäten sind leider nichts Langfristiges. Also lieber die Ernährung umstellen und auf die Kalorien achten, als irgendeine Hungerkur zu absolvieren.
2. Muss ich Kalorien zählen?
Keine Sorge, Ihr müsst eure Kalorien nicht jeden Tag akribisch zählen. Aber Ihr solltet zumindest eine Idee davon haben, was Euer Gesamtenergiebedarf ist und somit auch, wo ein Defizit bei Euch anfängt. So könnt Ihr ein paar Tage zählen/tracken und Euch danach an die Mengen halten.
Was aber ist der Gesamtenergiebedarf? Der Gesamtenergiebedarf ist die Menge an Kalorien mit der Ihr weder zu- noch abnehmt. Also am besten mal nach Gefühl essen, aber dabei Eure Kalorien notieren. Das macht Ihr zwei Wochen. Haltet Ihr Euer Gewicht habt Ihr Euren Bedarf gefunden und könnt nun für eine leichte Diät 200 kcal abziehen. Nehmt Ihr zu, dann ist das etwas zu viel, reduziert um 150 kcal und guckt was passiert. Wenn Ihr abnehmt, war es zu wenig.
3. Aus welchen Lebensmitteln sollten meine Kalorien kommen?
Kurz: Das ist nicht so wichtig (aber so einfach ist es dann doch nicht 😉)
Fakt ist: Esst Ihr in einem Defizit nehmt Ihr ab, Punkt. Egal was Ihr esst. Es gab mal einen Versuch wo jemand eine Woche lang nur Nutella gegessen hat. Er nahm 3 kg ab. Klar geht das, aber ob das gesund ist, ist eine ganz andere Frage.
Es gibt immer wieder das Gerücht, dass es Lebensmittel gibt, die dick machen oder auch von denen man abnimmt. Das ist so alles nicht richtig. Die Menge ist immer entscheidend.
Dabei ist es aber logisch, dass man mehr von gesunden Lebensmitteln essen kann, als von ungesunden. Da Gemüse und Co. deutlich weniger Kalorien haben als z.B. eine Pizza (je nach Pizza 1.000 kcal aufwärts). Somit ist klar, dass eine Diät in der man satt sein möchte, am besten mit den gesunden Lebensmitteln gefüllt werden sollte. Sprich viel Gemüse und in Maßen Obst.
Zudem liefern Euch die „guten“ Lebensmittel alle wichtigen Nährstoffe und Spurenelemente die Ihr benötigt, um Euch auch in einem Defizit fit und vital zu fühlen.
4. Ist die Uhrzeit der Mahlzeiten wichtig?
Ein ganz klares Nein von uns.
Es ist vollkommen egal, wann Ihr was esst. Ihr habt einen Tag Zeit Eure Kalorien für den Tag zu füllen. Wann Ihr das tut ist egal.
Das Timing von Mahlzeiten ist z.B. nur für Leistungssportler wichtig. Es wird oft als übertrieben wichtig dargestellt und setzt die meisten nur unter Druck. Also alles easy. Haltet Euch an die Menge und gut ist.
5. Muss ich Supplements nehmen und helfen Sie automatisch beim Abnehmen?
Nein. Supplements haben nichts damit zu tun, ab Ihr abnehmt oder nicht. Wir alle hätten gerne das Wundermittel. Wäre es nicht schön? Essen was wir wollen, eine Pille einschmeißen und schon nehmen wir ab? Klingt doch schon beim Lesen nach „zu schön um wahr zu sein“.
Oftmals wird damit geworben, dass man von Protein Shakes abnimmt. Das stimmt so leider nicht.
Zum einen muss man auch diese Kalorien mit in die Gesamtbilanz einrechnen und zum anderen bewirkt alleine das Trinken oder Einnehmen von Supplements keine Wunder.
Was allerdings stimmt ist, dass Eiweiß lange satt hält. Daher ist ein einkalkulierter Eiweiß Shake als Zwischenmahlzeit (nicht als Hauptmahlzeit!!!) eine gute und übrigens auch leckere Idee. Vor allem nach einem anstrengenden Workout trinken wir gerne mal einen Shake. Mit Früchten aufgepeppt, sind die auch wirklich lecker.
6. Muss ich Cardio machen um Fett abzunehmen?
Nein, das müsst Ihr nicht. Generell zählt das Defizit.
Natürlich kann Cardio aber helfen, schneller an sein Ziel zu gelangen. Einfach weil Ihr mehr Kalorien verbrennt als sonst. Vor allem ein knackiges HIIT Workout oder auch Joggen hilft hier. Lest doch dazu unseren Blog Beitrag zum Thema Laufen 😊
Bewegung ist immer gut! Wir empfehlen generell 7.000 bis 10.000 Schritte am Tag zu gehen, das entspricht einem ca. 60 minütigen Spaziergang. Das reicht absolut aus, um mit einer gesunden Ernährung und einem entsprechenden Defizit langsam abzunehmen. Sport ist kein Muss, hilft aber natürlich. Vor allem Krafttraining kann helfen. Denn je mehr Muskeln Du hast, desto höher ist Dein Verbrauch. Netter Nebeneffekt: Dein Körper formt sich so wie Du es gern möchtest.
7. Muss ich mich Low Carb ernähren?
Um Gottes Willen nein. Wir wären absolut unausstehlich ohne Kohlenhydrate, mal davon abgesehen, dass wir ohne niemals die neue raise Sportswear Kollektion für euch entwerfen könnten. Kohlenhydrate machen nicht dick. Auch nicht nach 18.00 Uhr. Die Menge machts.
8. Muss ich auf Fett verzichten?
Nein, auch hier gilt, Defizit ist Defizit. Natürlich müsst Ihr Euch mit den verschiedenen Makronährstoffen auseinandersetzen, wenn Ihr Euren Tag plant. Fett hat im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Proteinen (4 Kalorien pro 1 g) 9 kcal pro 1 g. Daher sollte man hier sparsamer unterwegs sein. Zudem braucht der Körper längst nicht so viel Fett wie wir das meinen oder auch wie wir uns automatisch ernähren.
0,8 g pro kg Körpergewicht reichen aus. Während einer Diät geht man meist so 10 bis 15g runter.
ABER: Auch Fett ist wichtig, wir benötigen die richtigen und guten Fette, damit unser Körper funktionier. Fett ist nicht schlecht! Und Fett ist nicht gleich Fett.
9. Muss ich Krafttraining machen?
Siehe Frage Nr. 6. Nein musst Du nicht. Aber auch Kraftsport kann helfen. Denn durch den Aufbau von Muskulatur bzw. die Betätigung dieser, steigert Ihr Euren Grundumsatz und erhöht somit Euer tägliches Defizit. Zudem kann man mit Kraftsport seinen Körper straffen und Formen (natürlich nur, wenn man diesen über einen längeren Zeitraum kontinuierlich betreibt). Und man kann dazu unsere super Outfits tragen, die Eurer Figur schmeicheln. 😉
10. Kann ich Alkohol trinken?
Ja, in Maßen. Wir von raise finden, man sollte sich niemals total kasteien und vor allem keine Angst vor bestimmten Dingen entwickeln. Denn das ist das schlimmste was passieren kann. Eine Diät soll weder ein absoluter Stimmungskiller sein, noch soll er uns in irgendwelche Zwänge manövrieren. Balance is the key. 😊
Natürlich ist Alkohol nicht gerade gut, wenn man abnehmen möchte. Denn er enthält meist viele Kalorien (Cocktails, Sekt, Longdrinks und Co.) und macht vor allen Hunger. Natürlich verlangsamt er auch den Stoffwechsel. Bzw. stellt es Euch so vor. Der Körper möchte als allererstes den Giftstoff (Alkohol) wieder aus dem Körper haben. Also wird hier alles daran gesetzt diesen zu verstoffwechseln. Esst ihr noch einen Döner, so wird dieser hinten angestellt und landet somit schneller in den Fettdepots.
Unser Tipp: Trinkt max. 1x die Woche und wählt den Alkohol der nicht so viele Kalorien und Zucker enthält (z.B. Caipis, Wein, Sekt oder Longdrinks wie Wodka Lemon).
]]>Denkst Du. So aufwändig ist das Ganze gar nicht. Wir stellen Euch heute zwei schnelle Rezept Ideen für ein gesundes Mittagessen vor, das Ganze ist in unter 15 Minuten fertig und wirklich schnell vorgekocht.
Probiert es doch einfach aus 😊
Das erste Rezept ist sommerlich und perfekt für die heißen Tage geeignet.
Granatapfel - Feta - Couscous Salat
Wie immer erst ein kurzer Exkurs. Warum Granatapfelkerne? Zunächst, sie schmecken einfach gut. 😉
Aber sie können natürlich noch mehr. Die kleinen, roten Kerne sind wahre Alleskönner.
Der Granatapfel enthält wichtige Spurenelemente und Vitamine, wie Vitamin B6 und viel Kalium. Die Inhaltsstoffe sollen eine verjüngende Wirkung auf die Haut haben, wer hört das nicht gerne?
Zudem unterstützt er das Immunsystem und regt den Fettstoffwechsel an. Trotz Küchenchaos, wir lieben den Granatapfel.
Rezept (2 Portionen)
Zubereitung
Zunächst den Couscous garen, dann mit dem Dressing vermengen. Den Fetakäse in Stücke schneiden und unter den Salat heben. Die Tomaten vierteln und ebenfalls dazu geben. Zuletzt die Kerne darüber geben.
Unser Tipp:
Am besten über Nacht ziehen lassen, so schmeckt es am besten.
Buntes Gemüse mit Couscous
Das zweite Rezept ist ebenfalls mit Couscous, denn der geht einfach so schön schnell und passt an sich zu allem.
Ebenso schnell wie das vorherige Gericht, wird auch dieses zubereitet.
Rezept (2 Portionen)
Zubereitung
Den Couscous garen. In der Zwischenzeit die Zucchini in Scheiben schneiden, die Paprika in kleine Stücke schnippeln und die Lauchzwiebeln in Ringe schneiden. Das Gemüse in einer Pfanne andünsten. Den Couscous dazu geben. 150 ml Brühe und 2 EL Tomatenmark vermengen und dazu geben. Gut durchziehen lassen und würzen.
Schmeckt auch kalt gut!
Unser Tipp:
Für die extra Portion Eiweiß könnt Ihr gerne noch Pute, Scampi oder Rinderfilet dazu geben.
Wir hoffen, unsere Kreationen haben Euch gefallen und Ihr könnt mal wieder etwas Leckeres mit zur Arbeit nehmen oder für Eure Freunde kochen.
Teilt doch gerne Eure Kreationen unter dem Hashtag #raisefitfood.
]]>Also tief durchatmen Mädels. Aber natürlich haben wir ein paar ultimative Tipps für Euch. Denn mit einem guten Training und Geduld, kann jede aus Ihrer Figur das Beste herausholen.
No pain, no gain
So leid es uns tut, ohne regelmäßiges Training werdet Ihr auch eher mäßigen Erfolg haben. Leider muss man immer für sein Ziel kämpfen und Zeit investieren. Gerade der Aufbau von Muskeln dauert seine Zeit, aber Ihr werdet sehen: 3 bis 4 Monate mit unseren Booty Übungen und Ihr werdet definitiv Erfolge sehen.
Also rein in Eure Sport-Leggings von raise Sportswear und los geht’s.
Squats
Das A und O für einen schönen Po sind Squats. Ganz wichtig, es kommt nicht so sehr darauf an, wie viel Gewicht Ihr nehmt, sondern, wie Eure Technik ist. Führt Ihr diese sauber, kontrolliert und richtig aus, dann macht auch schon ein leichtes Gewicht bei einer Wiederholungszahl von 8 bis 12 etwas aus. Wer auf viel Gewicht geht sollte auf 6 bis 8 Wiederholungen setzten.
Hip Thrusts
Der absolute Geheimtipp für einen schönen Po sind Hip Thrusts, oder auch Hip Thrusters genannt. Diese Übung ist ziemlich gemein, da sie sehr schnell sehr weh tut. Aber glaubt uns, es wirkt und auch wir mussten uns schon durch diese Übung quälen.
Hier solltet Ihr auf viele Wiederholungen setzen: 4 x 20 Stück und der Booty brennt.
Bulgarian Squats
Mit den Squats verwandt und ganz schön gemein. Die Bulgarian Squats bearbeiten Eure Po Muskeln schön einzeln, was diese Übung ebenfalls nicht gerade angenehm sein lässt, aber eben sehr effektiv. Hierbei wird ein Bein hochgelegt z.B. auf eine Hantelbank, Stepper etc. Nun geht man schön langsam nach unten und wieder hoch. Ist der Bewegungsablauf und das Gleichgewicht da, hier unser Tipp: Geht einmal ganz runter und hoch, bleibt dann in der Mitte (90 Grad Winkel) und bounct. Das heißt nur ein kleines Stück hoch und runter gehen ca. 15 x und dann wieder eine volle Wiederholung. Beinwechsel und das ganze ca. 6 x Wiederholen. Davon 3 Sätze.
Beinrückheben
Ein super Übung um auch ein Gefühl für den großen Po Muskel zu erlangen. Beinrückführen wird gerne am Kabelzug ausgeführt. Hier hat euer Fitness Studio extra Schlaufen, die ihr euch um die Fußgelenke binden könnt. Wichtig ist, haltet euren Rücken gerade und beugt euch so weit mit dem Oberkörper nach vorne, dass der Rücken eine gerade Linie bildet. Das Bein einfach nach hinten ziehen, bis ihr es im Popo merkt, also nicht extra nach oben kicken.
Führt das Ganze 15 x pro Bein in 4 Sätzen aus.
Wir wünschen Euch viel Spaß mit unseren Lieblingsübungen. Natürlich ist das hier nur ein Auszug, es gibt unzählige gute Übungen, aber das sind unsere Erfahrung nach die Besten. Wir freuen uns auf Booty und Workout Bildern von Euch. Unsere Tights sind natürlich alle Squat proofed, dh. 100% blickdicht , so dass Ihr unbeschwert trainieren könnt.
Wir hoffen, unsere Tipps haben Euch gefallen. Verlinkt uns doch gerne in Eurem Workout mit dem Hashtag #raiseworkout, damit wir Eure Trainings sehen können. Schreibt uns gerne in die Kommentare, wenn Ihr Wünsche für Übungen habt. Wir freuen uns immer auf Interaktion mit Euch. 😊
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Denn auch wenn raise Sportswear für einen aktiven und gesunden Lebensstil steht, sind wir trotz allem auch Genussmenschen. Natürlich ist das Rezept immer noch eine abgewandelte gesunde Form.
Da wir endlich wieder mal einen richtigen Sommer haben, war für uns eins klar: Erdbeeren dürfen nicht fehlen! Denn diese läuten für uns schon relativ früh Sommer, Sonne und gutes Wetter ein.
Also haben wir uns für einen Erdbeer-Käsekuchen entschieden und eine unserer Mitarbeiterinnen in die Küche geschickt. Was dabei rausgekommen ist erfahrt Ihr gleich. 😉
Wir haben uns ja für einen sommerlichen Erdbeer-Käsekuchen entschieden. Aber was haben Erdbeeren denn so für gesunde Eigenschaften?
Die Erdbeere gehört zu den gesündesten Genüssen des Sommers. Mit gerade mal 35 Kalorien auf 100 Gramm und wenig Zucker ist sie schon mal ein Leichtgewicht. Zudem enthält die Erdbeere viel Vitamin C, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Diese sind besonders wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Ihr seht, die Erdbeere ist ein wahres Superfood. Also ran an den Kuchen Mädels. 😊
Erdbeer Käsekuchen Rezept
Zutaten:
200 g Frischkäse (5%)
50 g Kokos oder Dinkelmehl
3 EL Milch Soja
1 Ei
1 TL Backpulver
Topping:
1 x Alpro Pudding (Vanille)
250 g Erdbeeren
Zubereitung:
Alle Zutaten für den Teig vermengen, gut süßen und in eine Springform geben. Bei 180 Grad für ca. 25 bis 35 Minuten backen.
Abkühlen lassen, mit dem Pudding bestreichen und die Erdbeeren darauf verteilen.
Wir hoffen das Rezept hat Euch geschmeckt. Lasst es uns gerne wissen, wenn Ihr Vorschläge oder Wünsche habt.
Euer raise Sportswear Team
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schön, dass Ihr wieder dabei seid und unseren neusten Artikel lest 😊 Wir freuen uns unheimlich, dass unser Blog so gut bei Euch ankommt.
Das heutige Thema lag besonders einer unserer Mitarbeiterin am Herzen. Sie ist die Fashionista unter uns und war ganz „heiß“ darauf, ein wenig Sport mit Mode und Accessoires verbinden zu können. Und sind wir mal ehrlich Mädels, wir sind doch alle kleine Shopping Queens und was gibt es schöneres als das Hobby und den Lifestyle miteinander zu verbinden?
Das Outfit
Ihr kennt das: als allererstes ist das Outfit dran, zunächst aber muss man natürlich wissen, wohin es geht. Denn das Outfit muss ja auf die Örtlichkeit abgestimmt sein.
Das Gym: Im Fitness Studio gilt: funktionell, modisch und im Sommer nicht zu warm. Hier wählen wir den raise Sport BH und eine passende Leggings. Natürlich passen alle unsere Sport-Leggings zu dem BH, aber hier unsere Lieblinge:
Blackendary Tights and Sports Bra Black
In der Natur (beim Laufen): Für ein Workout draußen muss natürlich die Wetterlage bedacht werden, sowie der Untergrund und der Grad der Verschmutzung der Kleidung. Ja Ladies, es gibt Waschmaschinen, das wissen wir 😉
Aber „Frau“ muss ja nicht unbedingt in einer hellen Sportleggings durch den Matsch laufen. Wir sind ja immer noch Damen und ein wenig Etepetete muss sein, sonst wäre das hier kein Style Beitrag.
Bei gutem Wetter würde unsere Wahl auf ein knalliges Outfit für die Farbenfrohen, oder ein pastelliges für die Ladies sein. Die folgenden Outfits wären unsere Wahl:
Pastel Marbel Tights schwarzer Sport-BH
Reptile Tights und weißes Crop-Top
Pink Palm Tights und weißes Crop Top
Bei bedecktem Wetter und sogar Regen, empfehlen wir unsere dunklen Klassiker, da Ihr so dem Dreck trotzt und trotzdem noch top gekleidet seid. Regenkleidung? Bei dem Wetter unnötig.
Blackendary Tights und weißes raise Crop Top
Deep Jungle Tights und schwarzer Sport-BH
Die Accessoires
Was darf natürlich nicht fehlen? Die passenden Accessoires zum Outfit. Denn auch im Bereich Fitness können wir unsere Style ordentlich aufpeppen. Gewusst wie und du bist auch im Gym stilsicher unterwegs. Aber keine Sorge, unsere Tipps sind weit weg von aufgebrezelt. Denn wir vertreten die Meinung, dass Frau auch wunderbar ohne Make-Up ins Gym gehen kann, es verläuft doch eh alles. Wie steht ihr dazu? Schreibt es uns doch gern in die Kommentare 😊
Die Schuhe
Bei der Schuhwahl ist wichtig, dass die Schuhe für Euch bequem und Eurem Sport angepasst sind. Wer beispielsweise Krafttraining absolviert, sollte auf eine stabile Sohle achten, so dass der Stand bei Squats und Co. fest ist.
Bei Laufschuhen zählen der Komfort und ebenfalls die Sohle. Gut gepolstert ist halb gelaufen. 😉
Ansonsten gilt was einem gefällt. Wir finden Weiß und Schwarz sind einfach Klassiker die zu fast allem passen. Natürlich sind aber auch knalligere Farben, gerade zu unseren dunklen Tights, ein echter Hingucker. Wir sind gespannt auf Eure Outfits.
Die Haare
Wo wir uns einig sein dürften, die Haare gehören zusammen. Denn was stört mehr, als klebrige Strähnen im Gesicht? Ob Ihr den Klassiker Pferdeschwanz, einen Dutt oder auch die Alternative Haarband wählt, ganz egal. Durch die richtige Frisur und coole Haargummis und Co., peppt Ihr eure Haare auf. Wir von raise Sportswear senden Dir übrigens zu jeder Leggings coole Haargummis (natürlich passend zum Outfit) dazu, die sich auch als Armband eignen.
Hier unsere Style Favoriten:
Zu guter Letzt natürlich noch andere Accessoires die nicht fehlen dürfen: eine Trinkflasche (die gibt’s ja heute in allen Farben), ein passendes Handtuch und wer wirklich genau sein möchte, kann sogar für den Fitness Tracker das farblich passende Armband wählen.
So seid Ihr stylisch gekleidet aber overdressed und seid ein echter Hingucker. Am allerwichtigsten ist es, dass Ihr Euch wohlfühlt. Das können unsere Tipps auf jeden Fall garantieren, sowie ein gut sitzendes Outfit. Und das ist ja, wie Ihr wisst, eines der Motti von raise Sportswear:
Unsere Outfits bringen dich in Shape und setzten dich in Szene, ohne zwicken oder zwacken.
Viel Spaß beim Umsetzen Mädels, wir hören uns bald wieder und freuen uns wie immer über Euer Feedback.
]]>Die Vorteile liegen an sich auf der Hand:
Vorbereitung
Was benötigt Ihr für ein gutes Training draußen? Die richtige Kleidung und gerade im Sommer, viel trinken. Du brauchst einen gut sitzenden Trainings BH, der Dir festen Halt gibt und in dem Du nicht so viel schwitzt. Eine Hose, die wie eine zweite Haut sitzt und in der Du Dich wohl fühlst. Dann auf jeden Fall etwas zum Trinken und ggf. Deinen IPod für Musik oder deine Fitbit zum Nachhalten Deines Erfolges.
Kommen wir nochmal zum Sport BH. Wir wissen alle, dass ein Sport BH eine Funktion hat. Er schützt Euren Rücken und Euer Bindegewebe, denn gerade beim Laufen wird ja alles enorm beansprucht. Wir wollen ja nicht prahlen, aber unser Sports Bra eignet sich perfekt 😉
Aber auch die richtigen Laufschuhe sind genau so wichtig, wie ein gut sitzender BH. Deine Laufschuhe sollten alle 700 bis 800 Kilometer ausgetauscht werden. Wenn Ihr Euch unsicher seid, welcher Schuh zu Euch passt: Ihr könnt in einem Sportgeschäft eine Laufanalyse machen lassen und findet dort den passenden Schuh.
Unsere Tipps für Deinen Lauf
Wenn Du Anfänger bist, starte mit kleinen Etappen. Setze Dir am Anfang lieber zu kleine, als zu große Ziele. Denn wir wissen ja alle, wie schnell eine anfängliche Euphorie mit einer ersten Niederlage schwindet. Beginne ruhig mit 1,5 bis 2 km und steigere Dich dann. Mache zwischendurch ruhig viele Pausen. Das Ziel ist die Strecke zu bewältigen, nicht die Geschwindigkeit.
Laufe nicht zu schnell los. Wer am Anfang zu viel Gas gibt, hat hintenraus kaum noch Luft und Reserven um den Rest der Strecke zu schaffen.
Verkrampfe nicht bei Seitenstichen. Versuche ruhig und gleichmäßig weiter zu atmen. Am besten atmest Du von Anfang an bewusst durch den Mund ein und aus. Kommt Dir albern vor? Ist doch egal, wichtig ist Dein Wohlbefinden und glaubt uns, jeder Jogger läuft doch „schnaubend“ an uns vorbei. Und wisst Ihr was? Ihr lauft ja immerhin, im Gegensatz zu dem Fußgänger, der Euch dann ggf. belächelt.
Baut Euch kleine Herausforderungen in Euren Lauf.
Wenn Ihr schon geübter seid, baut Euch kleine Dinge in Euer Workout ein, z.B. im Urlaub am Strand laufen. So habt Ihr deutlich mehr Widerstand beim Laufen und das Workout ist direkt doppelt so anstrengend.
Und für zu Hause, baut Intervalle in Euer Training ein. Mal schneller mal langsamer. HIIT kurbelt so richtig die Fettverbrennung an. Wer mag, kann natürlich auch zwischendurch Liegestütze oder Squats machen, wir finden aber, das lenkt zu sehr vom eigentlichen Laufen ab. Aber das mag ja jeder anders.
Wir von raise Sportswear gehen jetzt eine Runde laufen, so lange es noch nicht zu warm ist. Wir hoffen, Ihr konntet euch etwas Motivation und Inspiration für Euren nächsten Lauf mitnehmen. Wie immer, schreibt uns doch in den Kommentaren, Eure Erfolge oder Anregungen für weitere Blog Posts.
]]>Da raise Sportswear für einen aktiven und gesunden Lebensstil steht, sind unsere Rezepte natürlich „gesund“ oder „healthy“. Dennoch ist uns Geschmack sehr wichtig, denn Leben heißt auch Genuss und Genuss geht eben nicht nur Low Carb. Daher findet Ihr hier gesunde, aber dennoch leckere Rezepte.
Ist euch auch schon aufgefallen, dass es die letzten Wochen wirklich sehr warm war. Uns auf jeden Fall. Da hat man kaum Hunger. Damit aber der Bedarf an den wichtigen Mikronährstoffen gedeckt ist, haben wir angefangen Smoothies zu machen.
Da wir, wie Ihr mittlerweile wisst, Sonne, Meer und Strand lieben und die gesamte raise Sportswear Kollektion daran angelehnt ist gibt es etwas Sommerliches. Etwas, das an Urlaub am Strand erinnert, wir denken da spontan an Pina Colada.
Unser Ananas-Kokos-Smoothie ist aus Ananas und Kokosmilch. Dadurch enthält er viel Vitamin C, aber auch ein wenig Protein, damit er länger satt hält.
Wichtig für uns Ladies: Vitamin C kräftigt das Bindegewebe und lässt Narben schneller verheilen. Außerdem dient Vitamin C als Gefäßschutz , verringert die Ausschüttung des Stress Hormons Cortisol, das Heißhunger auslöst und regt den Fettstoffwechsel an. Die kann ganz schön viel, die Ananas.
Aber kommen wir zum Rezept:
Alles in einen Mixer und eiskalt servieren.
Wir hoffen das Rezept hat euch geschmeckt. Lasst es uns gerne wissen, wenn Ihr Vorschläge oder Wünsche habt.
Euer raise Sportswear Team
]]>Heute gibt es eine große Auswahl an Sportbekleidung. Von günstig über teuer, vom Discounter bis hin zur Premium-Marke aus den USA.
Worauf Ihr achten solltet und ob teuer gleich gut ist, klären wir in unserem heutigen Post.
Das Material
Heute gibt es zum Glück gute Materialien, die bei sportlichen Aktivitäten nicht einschränken, sondern durch ihre Beschaffenheit das Workout sogar erleichtern können. Natürlich macht die Hose nicht für Euch die Squats, das wäre ja doch zu schön. 😉
Aber sie kann z.B. den entstehenden Schweiß gut absorbieren und für ein angenehmes Training sorgen.
Stretching und eine gute Passform ist natürlich auch ein Stichwort, das uns sehr wichtig ist. Die Sport-Leggings sollte eine gewisse Kompression bieten, aber gleichzeitig sollte sie sich anfühlen wie eine zweite Haut. Zudem sollte das Material blickdicht sein, denn wer möchte schon seine Unterwäsche präsentieren?
Das haben wir alles schon erlebt, daher sind unsere Sport-Leggings 100% blickdicht.
Besonders wichtig ist der Halt der Bekleidung. Was bringt Dir eine Sport-Tights oder ein Sport BH, der weder an der richtigen Stelle sitzt oder nicht unterstützend wirkt. Daher sind unsere Sport BHs so konzipiert, dass sie festen Halt geben, sitzen und auch optisch was hermachen.
Unsere Sport-Leggings sitzen dank des hohen und breiten Bündchens angenehm und bombenfest. Hier rutscht nichts und gleichzeitig schmeichelt der Schnitt Deiner Taille.
Die hochelastische Polyester/Elasthan-Qualität, die wir für unsere Leggings und Sport BHs einsetzen ist leicht komprimierend und springt immer wieder in ihre Ursprungsform zurück, so dass nichts ausleiert oder unschöne Beulen wie z.B an den Knien entstehen.
Sie fühlt sich wie eine zweite Haut an und bietet demnach ein Höchstmaß an Bewegungsfreiheit und Komfort.
Durch das sogenannte Sublimationsdruckverfahren und diverse Veredlungstechniken bleiben die Farben auch nach etlichen Waschgängen genauso erhalten wie nach dem Kauf des Kleidungsstückes.
Woran erkennst Du gute Sportbekleidung?
Beim Kauf von Sportbekleidung solltest Du darauf achten, dass die Materialien die verwendet werden hochwertig sind. Das heißt atmungsaktiv, hautfreundlich und möglichst nicht aus dem billigsten Stoff, der papierdünn ist. Zudem sollte der Stoff eine leichte Kompression (gerade bei Tights) bieten.
Bei einem Sport BH sind noch der Halt und ggf. leichte Polsterungen ein Kriterium. Denn uns ist es wichtig, dass man sich keine Gedanken über Kälte machen muss, zudem hat Frau ja gerne alles gut verpackt.
Bei Oberteilen sollte das Material ebenfalls atmungsaktiv sein und möglichst aus natürlichen Materialien, wie Baumwolle oder zum Laufen natürlich atmungsaktive Materialien.
Die Reinigung ist ebenfalls ein sehr wichtiges Merkmal. Denn Ihr wollt Eure Kleidung ja mehr als nur einmal tragen können, ohne dass sie einläuft oder sich verfärbt. Heißt übliche 30 Grad Wäsche, kein Verformen und leichte Reinigung sollte möglich sein.
Funktionskleidung sollte gut verarbeitet sein. Die Nähte sollten doppelt und gut versäumt sein, damit nichts aufgeht oder reißt.
Egal welche Ziele Du hast, wir finden, Deine Kleidung muss zu der jeweiligen Aktivität und Dir passen. Natürlich benötigst Du zum Skifahren andere Kleidung als für dein Workout im Gym. Lasse Dich im Zweifel beraten.
Auch wir sind immer für Fragen offen und helfen dir gerne. Schreib uns einfach eine E-Mail oder nutze unser Kontaktformular.
Die Kleidung sollte auch Deinem modischen Geschmack entsprechen, das ist ein wirklich wichtiger Punkt.
Ist gut gleich teuer?
Das ist eine gute Frage und ebenfalls eine, die uns von raise Sportswear sehr beschäftigt hat. Klar, wir machen alle gerne Schnäppchen, wer nicht? Aber oftmals sind wir dann doch enttäuscht von dem, was man am Ende bekommt.
Eins ist sicher: um Qualität zu finden, muss man nicht zwingend auf teure Markenprodukte zurückgreifen. Gerade bei den großen Herstellern zahlt Ihr auch oft für den Namen.
Auch große Handelsketten bieten gute Sportbekleidung an. Wir kennen alle den Laden mit den zwei großen Buchstaben. Oftmals ist hier aber das Problem, dass die Kleidung zum Teil durchsichtig wird und auch die Designs nicht so ausgefallen sind. Wem das genügt, der wird auch hier auf jeden Fall fündig.
Wichtig ist: das ist lediglich unsere Meinung zu solchen Produkten. Dies soll weder ein Urteil noch ein Argument gegen den Kauf sein. Um Qualität zu finden, muss es nicht immer eine Marke sein.
Wem aber der ökologische und auch soziale Aspekt nicht unwichtig ist, der sollte beispielsweise nicht auf die super günstigen Tights für 10 Euro setzen. Denn hier kann man davon auszugehen, dass sowohl die Wahl der Materialien, die Verarbeitung und der Herstellungsprozess nicht der Beste ist.
Was raise Euch bietet
Wir haben im Vorfeld viele Sport-Leggings und auch Sport BHs getestet. Es gab vieles, was uns an den gängigen Marken gut gefallen hat und daran haben wir unsere raise Sportswear Kollektion natürlich auch angelehnt. Das Material und die Passform waren uns bei den Tights und dem BH besonders wichtig. Denn zu oft hatten wir günstige Hosen oder BHs die entweder durchsichtig wurden, nach einmal tragen ausgeleiert waren oder null Halt boten.
Zudem war uns auch die Qualität und Herkunft der Ware wichtig. So ist unser Crop Top z.B. zu 100% aus Baumwolle und Made in Portugal. Wer mehr über die Kollektion erfahren möchte, hier geht’s zum Blog Post -> https://raise-sportswear.com/blogs/news/this-is-us
Natürlich spiegeln sich Ansprüche an Kleidung auch im Preis wieder. Und wir reden hier nicht vom Verkaufs-, sondern vom Einkaufspreis. Und natürlich - wir sind uns sicher Ihr gönnt uns das - wollen wir auch noch ein wenig verdienen.
Daher bieten wir Euch unsere raise Sportswear Kollektion im mittleren Preissegment an, bieten dafür aber Top Qualität, Passform und Design.
Wir freuen uns über Eure Erfahrungen mit den raise Produkten. Schreibt uns doch gerne einen Kommentar oder bewertet uns auch auf der Website, Facebook oder Google.
]]>Aber wie fängt man den ersten Post bloß an?
Informativ sollte er sein, interessant und einen Mehrwert bieten. Schließlich sollen sich die Leser ja auch zukünftig hierher verirren. Oder viel mehr, bewusst hier her kommen.
Puh, das ist eine ganz schöne Herausforderung. Man möchte alles richtig machen. Und nur weil einem selbst gefällt, was man da schreibt, gefällt es ja noch lange nicht Euch da draußen.
In ungefähr habt Ihr nun eine Ahnung, wie es uns am Anfang der raise Sportswear Sportkollektion erging. Eine Idee, eine Vision von dem was wir gerne machen wollten war da. Designs hat unsere Designerin schon längst im Kopf gehabt. Aber was müssen wir alles beachten? Was muss die Kollektion unbedingt haben? Und schon sind wir mittendrin, in der Entstehung der ersten raise Kollektion.
Am Anfang war die Idee. Die Idee eine Sportkollektion zu entwickeln, die etwas Besonderes ist und vor allem den Kundinnen einen echten Mehrwert bietet.
„Ich besitze Tonnen an Sportleggings (keine Übertreibung! :D), doch wirklich keine dieser Leggings wurde je meinen Ansprüchen gerecht. Man muss ständig zuppeln, dann wird das Hüftgold betont weil das Bündchen einschneidet, der Po sieht schlaff aus, man gewährt der Männerwelt sehr intime Einblicke bei Squats weil die Leggings so transparent sind wie Esspapier, das Design ist langweilig oder die Qualität ungenügend.“ Dies sagt Nadine, unsere Designerin, über den Grund, die erste Kollektion von raise Sportswear zu entwickeln.
So entstanden die ersten Designs für die Tights der Kollektion. Und so sind sie heute geworden.
Unsere raise Sport-Leggings bieten Euch einen komfortablen Sitz und eine Passform, die sich an eure Figur anpasst und kleine Problemzonen gekonnt kaschiert.
Die Prints sollen ein Hingucker sein, aber auch eine schöne Figur machen.
Hier nochmal alle Details zu unseren Leggings:
Ein gut sitzender Sport BH, eine Wissenschaft für sich.
„Ich habe ewig an der Passform unseres Sport BHs gearbeitet“, berichtet unsere Designerin Nadine, „es musste hier ja alles passen.“
Die Optik ist immer entscheidend für den Kauf, wer mag schon langweilige Sachen.
„Aber je extravaganter der Schnitt, desto schlechter der Halt“. Für uns war klar: wir wollen beides. Und so entstand unser heutiger Bra, den Ihr alle kennt und liebt. Und wenn wir das so sagen dürfen, wir auch! 😊
Unsere Produkt Highlights nochmal für Euch zusammengefasst:
Zu guter Letzt fehlte uns nur noch ein Shirt. Hier sollte vor allem die Qualität stimmen, da waren wir uns alle einig. Daher ist unser Crop Top auch zu 100% aus Bio-Baumwolle, made in Portugal.
Eine stylische Komponente bekommt es durch den modischen Crop Top Schnitt. Das abgeschnittene Logo und den Streifen am Rücken für extra Konturen.
Aber uns war nicht nur die Qualität und das Optische wichtig. Unser Oberteil sollte man auch gut im Alltag, z.B. zu Eurer Lieblings-Jeans tragen können. Daraus wurde dann unser Basic Shirt und eins steht fest: es bleibt nicht das einzige.
Nun wisst Ihr also, wieso unsere Kollektion so geworden ist, wie man sie heute kaufen kann. Eine Menge Herzblut und Überlegungen stecken hinter und in raise. Denn raise Sportswear möchte Sportbekleidung anbieten, die für alle Frauen gemacht ist und die verschiedensten Staturen widerspiegelt.
Denn Ladies, wir sind alle toll, ganz egal, wie unsere Form ist. Und wir alle haben das Recht, tolle Sportsachen tragen zu können, die das Workout zu etwas ganz Besonderem machen.
Genau das findet Ihr in der raise Sportswear Kollektion wieder. Überzeugt Euch selbst von unseren Designs.
Wir freuen uns über Euer Feedback, lasst es uns gerne wissen, wenn Euch unsere Produkte gefallen und sendet uns gerne Bilder von Euch und Euren Lieblingsstücken zu.
Und wie geht es nun weiter mit unserem Blog? Ihr findet hier zukünftig alle Themen die mit Sport zu tun haben. Das heißt Übungen fürs Fitness Studio, gesunde Rezeptideen, mehr Informationen zu guter Sportbekleidung und natürlich die ein oder andere Vorstellung unserer Kundinnen. Denn Ihr seid es, die raise ausmachen. 😊
Euer raise Team
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